看看你是否被抓住了。社交恐懼癥你遇到過幾條?

　　社交恐懼癥實際上是一種特定的焦慮癥，主要是人際交往中的一種不良狀態(tài)。有些人進入公共場所、購物中心或廣場會出現(xiàn)心悸、心悸、盜汗，有些人甚至會感到頭暈，有些人遇到陌生人臉紅、盜汗、心跳加快等情況。

　　許多人的社會恐懼癥始于青春期，　你遇到過多少這樣的情況??

　　1.我想出去，但當我聽到鄰居經(jīng)過門外時，我每次都會自動站起來，等沒有聲音再出去。

　　2.吃飯的時候，陌生人坐在對面，不敢看對方，不知道眼睛除了食物還能放在哪里，全身都不舒服。

　　3.明明還有疑問，但咽進肚子是因為不想引起注意。

　　4.每次有人夸你今天衣服穿得好，你總是尷尬地說“其實這是很久以前的衣服了”。

　　5.過馬路，一排車一起刷停，我一個人過，感覺自己像動物園里的猴子，被圍觀。

　　6.如果盤子里只剩下一塊蛋糕，你永遠不會伸手去拿。

　　7.公交車上身邊的人突然搬到旁邊的空位，會忍不住想我是不是錯了。

　　8.每次被公開表揚，我都迫不及待地想鉆進地縫。

　　9.不小心摔倒了，被人看見了。這時，我上來問“你還好嗎?”簡直尷尬。

　　如何克服社會恐懼?

　　一、巧借外物緩解緊張害羞情緒。

　　當你和別人在一起時，無論是正式的還是非正式的聚會，你最好在一開始就拿著一些東西，比如一本書、一塊手帕或其他小東西。對于害羞的人來說，拿著這些東西會感到舒適和安全。

　　2.試著深呼吸。

　　害羞使人呼吸急促。因此，我們應該強迫自己做幾次深而有節(jié)奏的呼吸，這可以緩解緊張情緒，為建立自信奠定基礎。

　　3.堅持克服羞怯的運動。

　　做一些克服羞怯的運動。比如雙腳平穩(wěn)站立，然后輕輕抬起腳跟，幾秒鐘后放下，每次反復做30次，每天做兩三次，可以消除不穩(wěn)定的感覺。