合肥市心理醫(yī)院,在我們的日常生活中,每個(gè)人都有失眠。有些人認(rèn)為失眠不是一種嚴(yán)重的疾病,所以他們不太在意。事實(shí)上,嚴(yán)重失眠會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。那么,在我們的生活中,失眠患者的護(hù)理方法是什么呢?
首先,建立信心
偶爾在生活中遇到失眠的經(jīng)歷,不用太擔(dān)心,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)整和適應(yīng)。人的身心彈性很大。本文介紹了一個(gè)案例,連續(xù)200小時(shí)不睡覺(jué)的人仍然可以保持身心功能正常,一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠后,如果不擔(dān)心失眠的痛苦,困的時(shí)候自然會(huì)睡覺(jué)。失眠后越擔(dān)心失眠,晚上就越難入睡。
二、安排有規(guī)律的生活
避免失眠最有效的方法是規(guī)律日常生活,養(yǎng)成定期睡覺(jué)和起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因?yàn)楸匾煤芡?,早上仍然按時(shí)起床;周末假期,避免睡得更晚;睡眠不能儲(chǔ)存,睡得更無(wú)用。
三、保持適度運(yùn)動(dòng)
每天鍛煉半小時(shí)到一小時(shí),以靈活身體的各個(gè)器官。但劇烈運(yùn)動(dòng),睡前應(yīng)避免,有些人想在睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲勞,然后容易睡覺(jué),這是錯(cuò)誤的。
四、睡前放松心情
避免在睡覺(jué)前半小時(shí)內(nèi)過(guò)度工作或工作。即使你明天想?yún)⒓涌荚?,你也永遠(yuǎn)不會(huì)帶著思考中的問(wèn)題睡覺(jué)。睡覺(jué)前聽(tīng)輕音樂(lè)有助于睡眠。
五、安靜臥室的設(shè)計(jì)
盡量讓臥室隔離噪音,養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
六、使床單純化
養(yǎng)成睡床只用于睡眠的習(xí)慣;不要在床上看書(shū),不要在床上打電話,不要在床上看電視。因?yàn)樵诖采献銎渌顒?dòng)往往會(huì)破壞你定期睡覺(jué)的習(xí)慣。
七、睡前適度飲食
如有必要,你可以在睡覺(jué)前適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干和其他食物有助于睡眠。過(guò)飽不利于睡眠;咖啡、可樂(lè)、茶等刺激性飲料尤其不利于睡眠。
八、飲酒不利于睡眠
合肥治療失眠正規(guī)嗎,許多人誤解了酒精,誤解了飲酒有助于睡眠。當(dāng)然,酒后很容易入睡,但由酒精引起的睡眠并不容易持續(xù)下去。酒精氣體消失了,很容易醒來(lái),醒來(lái)后很難入睡。酗酒者很容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
溫馨提示:綜上所述,是對(duì)失眠患者日常生活中的詳細(xì)護(hù)理方法,希望能幫助失眠患者盡快擺脫失眠現(xiàn)象。當(dāng)然,對(duì)于更嚴(yán)重的失眠患者,我們建議去醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。